5 تمرین هوازی در خانه برای چربی سوزی | چاقی

روزهایی که باشگاه نمی رین می تونین در خونه با انجام چند حرکت ساده فقط در چند دقیقه اندازه ضربان قلب خود رو بالا ببرین و چربی بسوزونین.

حرکت جک پرشی انجام بدین بعد یه شنا برید و بعد از اون حرکت کلایمبر مونتین رو انجام دید. هر سه این حرکات رو پشت سرهم انجام بدین.

۸ راند

۲۰ ثانیه واسه هر یک راند

۱۰ ثانیه استراحت

5 تمرین هوازی در خونه واسه چربی سوزی


مدار تمرین بدن با طناب 

۳ راند

طناب پرشی

تعداد : ۱۰۰ طناب

حرکت شنا دست آزاد 

۱۵ تکرار

پلی لانج 

۱۲ تکرار واسه هر طرف

دراز نشست کیمورا 

۱۶ تکرار واسه هر طرف

۸ دقیقه تمرین 

تمرین اسپارتوکوس 

۵ تکرار

یه جفت دمبل وردارین. در حالت شنا سوئدی با داشتن دمبل در دست قرار بگیرین. دو حرکت شنا انجام بدین. وقتی بالا میاید یه دست خود رو مثل حرکت پارویی به سمت دنده های خود عقب ببرین. این حرکت رو واسه هر دست خود بعد از انجام شنا تکرار کنین. بلند شید یه پرش اسکات انجام بدین بعد پرس دمبل. بعد از اون دمبلا رو تا ارتفاع کمر پایین بیارین و اسکوات نشسته بزنین. بلند شید و دوباره به حالت شنا قرار گیرید و حرکات رو به ترتیب تکرار کنین.


برپی/شنا/پرش باز

۵ تکرار

تمرینات مقاومتی

چرخش دمبل 

۳ راند

۴۵ ثانیه استراحت بین هر راند

زیر بغل برعکس 

۳۰ ثانیه

اسکات پرشی

۳۰ ثانیه

پلانک

۳۰ ثانیه

بالا آوردن زانو  

۳۰ ثانیه


تمرین تموم کننده پنجه خرس

۳ راند

استراحت : ۴۵ ثانیه بین هر راند

شنا سوئدی

۲۰ تکرار

اسکوات پیستولی 

دستان خود روبروی خود دراز کنین یعنی موازی با کف زمین. پای راست خود رو از زمین بلند کنین و موازی دستا به جلو دراز کنین همزمان بشینین و با پای چپ زاویه نود درجه بسازین و حرکت اسکوات رو انجام بدین.

واسه هر طرف ۲ تکرار

V-Ups

۱۵ تکرار

پرتاب توپ مدیسن 

یه توپ مدیسن متوسط وردارین و با توان خود اونو به زمین بزنین طوری بالا بیاد و شما ان رو بگیرین.

پنجه خرسی 

به صورت چهار دست و پا راه رفتن.

فاصله ۱۵ متر

.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش مقالات مخصوص چاقا سایت

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *